Dostarcza膰 j膮 oczywi艣cie musimy, ale powinny by膰 to przede wszystkim w臋glowodany z艂o偶one, w porcji nie przekraczaj膮cej 55 procent jad艂ospisu. Spalimy je w ci膮gu pierwszych minut jazdy, a potem b臋dziemy pobiera膰 energi臋 z zapas贸w tkanki t艂uszczowej. Rowery w naszej ofercie: Rower miejski INDIANA Artika 7B 28 cali damski Morski Przywyknij do swojego roweru. Wybierz si臋 na kilka pr贸bnych przeja偶d偶ek. Zdeterminuj膮 one czy siode艂ko i kierownica s膮 ustawione prawid艂owo. R贸wnie偶 Twoja pupa powinna si臋 przyzwyczai膰 do siode艂ka. Po d艂ugiej przerwie w je藕dzie na rowerze, lub rzadkiej je藕dzie na nim siode艂ko najprawdopodobniej odgniecie pup臋 i b臋dzie ona bole膰. Hej, od maja je偶d偶臋 na rowerze jakie艣 5-6 razy w tygodniu, po 40 km lub wi臋cej (tak do 70) z pr臋dko艣ci膮 艣redni膮 ok 23 km/h. Odleg艂o艣ci pokonywane raczej po 艣cie偶kach rowerowych, bez 艣wiate艂 i postoj贸w, na rowerze g贸rskim. Opr贸cz tego wcze艣niej przez miesi膮c biega艂am, ok 5-7 km dziennie (wtedy bez roweru). Jazda na rowerze to dobry spos贸b na odchudzanie. Polecana jest zw艂aszcza osobom z wi臋ksza nadwag膮, poniewa偶 nie obci膮偶a staw贸w, jak np. bieganie - ca艂y ci臋偶ar rowerzysty spoczywa na siode艂ku. Jazda na rowerze pr贸cz utraty zb臋dnych kilogram贸w zapewnia zdrow膮 dawk臋 regularnej aktywno艣ci fizycznej, zwi臋ksza kondycj臋 og贸ln膮

Wszystko to mog臋 wykona膰 bez wychodzenia z domu. Na trening si艂owy przeznaczam oko艂o 50-60 minut. Bezpo艣rednio po treningu si艂owym warto jest wykona膰 trening aerobowy np. 6-10 km biegu lub 30-60 minut jazdy na rowerze. Czas jazdy i dystans do przebiegni臋cia dopasujcie do swoich mo偶liwo艣ci.

膯wiczenia na rowerze stacjonarnym wspieraj膮 plan odchudzania na 3 r贸偶ne sposoby: Peda艂uj膮c co najmniej 40 minut w 2. lub 3 strefie t臋tna, efektywnie dzia艂a proces odchudzania Po treningu organizm "sp艂aca" d艂ug tlenowy i naprawia mikrouszkodzenia mi臋艣ni. YWqeQ.
  • 3nwsf3iypf.pages.dev/159
  • 3nwsf3iypf.pages.dev/114
  • 3nwsf3iypf.pages.dev/111
  • 3nwsf3iypf.pages.dev/320
  • 3nwsf3iypf.pages.dev/208
  • 3nwsf3iypf.pages.dev/301
  • 3nwsf3iypf.pages.dev/58
  • 3nwsf3iypf.pages.dev/288
  • 3nwsf3iypf.pages.dev/342

    • jak jezdzic na rowerze by schudnac